ale coś mozesz robić, to już pozytyw:) Kolega walczy od pół roku z barkiem i jak na hammerze nakłada talerze, to ma olbrzymią dysproporcję. Wszytskie ruchy wyciskania bolą, za to ciągi bez problemu. Młody trenerek na siłowni mu podszedł i go "oświecił" że ma nierówno talerze na maszynie założone. Na jednym prawie 100kg, a na drugim 25...
tak truo powiedzieć, zalezy jaki chcesz cykl robić, jak dłuszy stała supementacja to daj 5g dziennie. Z czasem organizm i tak się nasyci, mozesz też dać np w treningowe 10g a w nietreningowe nie brać.
[...] są badania i łatwo to skontrolować - 30zł i wynik na drugi dzień, ale zależy mi na Waszych odpowiedziach. I czy mogę mieć dobre odczucia, że przerzucając się z Cypio na Propa estro gwałtownie wyskoczyło mi do góry? Zacząłem się robić jakiś ospały i miękki... do tego jakieś wahania nastrojów, problemy z libido. Wyniki robię dopiero w czwartek.
[...] a w każdym bądź razie że przy takim tempie nie będzie szału z efektami. Na tej 2000 kcal byłem w zasadzie pojedzony, wieczorami tylko czułem głód (ale nie tak kosmiczny jak dietach głodówkach), z tego wnioskuję, że może 2000 kcal była dobra dla mnie. siłownia: 2 x tydzień + 30 minut aero same aeroby poza dniami z siłką: 4 x tydzień po 45 [...]
[...] problem, ale mówimy o czasie około 3-7 dni. Wzwód nie zawsze jest pełny, chociaż przyznam, że raz (odkąd zauważyłem problem) wszystko działało twardo i solidnie, czyli tak, jak powinno działać ;-) Nigdy nie mialem problemów z niskim libido. Zawsze byłem dosyć "napalonym" gościem i wszystko działało prawidłowo. Wyniki badań przed cyklem: TSH: [...]
1. pressy z 12kg wcale nie sa zle, wyglada dobrze przeciez, zawsze ciezary graniczne beda wygladac nieco gorzej technicznie, bo jakby wygladaly pieknie to by oznaczalo ze to wcale nie jest ciezar graniczny tylko masz jeszcze zapas :) wiec wg mnei te 12 wygladaja ok, tylko mozna byloby schodzic nieco nizej do poziomu barkow, zeby zakres byl pelny, [...]
[...] wyjść z tego domu czy nie. Rano poleciałam trochę po parku potruchtać. Takie standardowe 2 okrążenia, po płaskim, powolutku - a niech się serducho powoli przyzwyczaja - może jakieś low profile biegi będą wpadały częściej. Takie bieganie "po Hesiowemu" - żeby w 1 strefie siedzieć - jeszcze się tym razem nie udało. Noc przesiedziana przy netflixie [...]
Bardzo nie lubię robić sobie z buzi d***, ale tym razem zrobiłem. Plany były już jasne, dziennik miał być prowadzony i wyszło jak wyszło. Chwilę po ostatnim poście wypłynął problem u jednej z najbliższych osób no i wszystko mi się rozjechało. Ja tam jakoś mega ciężko w życiu nigdy chyba nie miałem, nie ma co się oszukiwać, ale chwilę już żyje, [...]
Cześć, chciałbym zapytać się jakie mogą być sposoby progresji w ćwiczeniach i jak trenować, słyszałem że nie warto robić 3/4 takich samych serii (ten sam ciężar i ta sama ilość powtórzeń) w takim razie jak podzielić ciężar i powtórzenia? Do tych czas przykładowo na wyciskaniu leżąc hantlami od ponad miesiąca robię serie 24kg hantlami i każde [...]
[...] w dniu 2022-08-15 10:50:41 z punktu widzenia pacjenta to tak naprawde bez sensu. Osoba która nie chce czegoś robić prędzej czy później znajdzie sobie wymówkę. To trochę jak z osobami które chcą zaczac biegac i "treningi" zaczynają od kupna sprzetu dla zawodowców no bo przecież "wydałem kase to nie może stać i się kurzyc". Natomiast z punktu [...]
mam jeszcze jedno pytanie przy okazji, czy mógłbym robić jakieś cardio podczas odpoczynku? chciałbym wykorzystać „wolny” czas jak najlepiej. czy najlepiej po prostu siedzieć w domu i może maksymalnie gdzies chodzić i odpoczywać
[...] nie ma, nie moge zgjąc nogi ponizej 90 stopni. Miałem taką kontuzje 6 lat temu, tez mi cos trachnelo wyskoczyla rzepka, teraz rzepka byla na miejscu i jest o niebo lepiej jak te 6 lat temu. Ale 6 lat temu mimo ze kontuzja wygladala tak samo to usg wskazalo uszkodzony troczek rzepki a tym razem łąkotke przysrodkową. Stalo mi sie to podczas gry [...]
Mam pytanie, nie chcę robić niepotrzebnie nowego tematu. Często zdarzają mi się wyjazdy np. tygodniowe i nie mam jak wyjść na siłownię/brak w pobliżu/ceny z kosmosu. Myślałem o czymś, co łatwo wrzucę do auta, ławka i obciążenie zajmuje za dużo miejsca. Co się lepiej sprawdzi w moim treningu - gumy oporowe, ketllebell czy może jeszcze ma ktoś [...]
Superdrol na plus jakość ilość siła M1T brałem chyba raz czy dwa i bez rewelacji A jakbyś superdrol przyrównał do metki pod dwoma aspektami, jakość zdobytego mięsa i ilość, czyli na czym więcej można ugrać? A drugi aspekt, to rycie flaków, który specyfik mocniej kopie po żołądku, wątrobie itd? Oba środki są bardzo mocne i oba bardzo silne [...]
Moze ta trenerka miala akurat jakis deload, albo jakas kontuzje/bol i wolala lzej, poza tym inaczej mozna trenowac chcac tylko zachowac miesnie ktore juz sa, a inaczej chcac miesnie zbudowac. Sa tez osoby ktore zrobia fajny tylek na malych ciezarach, maja fajne predyspozycje, dzwignie i duzo nie trzeba i tylek sie robi. No i jeszcze do zrobienia [...]
18.08.2022 lekkie cardio Wczoraj mnie zmogło po południu i żadnego trenia nie było. Było za to tuptanie-truchtanie po parku, ale nie liczyłabym tego jako trening. Główne źródło energii bylo bardzo nie sportowe -2 lampki szampana:( 19.08.2022 DT Z roboty dało się uciec w połowie dnia to i trenio nóg zrobiony. Wychodziłam ze spuchnietą pupą i [...]
Jak ma robić cykl 2 miesięczny to obojętnie jaka dawka nie ma sensu się blokować. Jak chce zejść do 90 i to na dobrej sylwetce, a nie zrobieniu z siebie szczura to cykl potrwa co najmniej rok i wtedy jest "sens" się blokować nawet taka dawką.
Powiem wam ze ja naprawde nie wiem jak wy mozecie trenowac w takim upale, jak bylam tydzien w Polsce to mialam raz czy dwa okazje byc na nieklimatyzowanej silce, to tragedia, cwiczyc sie nie dalo prawie, a cardio to musialam na dwie raty robic. Pewnie tez troche kwestia przyzwyczajenia i jakbym musiala i ie miala wyjscia to by sie robilo mimo [...]
Z pewnością każdy choć raz w życiu usłyszał, że należy robić dziennie minimum 10000 kroków — czy to w jakimś artykule, czy choćby w instrukcji sportowego zegarka. Tak się przyjęło, że to magiczna liczba, a tak naprawdę jest to pewnego rodzaju punkt odniesienia, żeby zmobilizować ludzi do jakiejś minimalnej dawki ruchu. Czy 10 000 kroków dziennie [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
